Воспользовавшись ремонтом, в фитнес-клубе «Докрим» решили перенести тренажёрный зал в подвальное помещение, а на первом этаже обустроить специализированный зал для кроссфита.
Вероятно, через год фитнес-клуб «Докрим» будет ощущаться совершенно иначе, чем сейчас.
— Зал изоляции
Тхэха привёл Хиран в зону старой школы.
— В главном здании сейчас идёт ремонт. Жаль, конечно, но придётся тренировать тебя по старинке.
— По старинке — это значит сложнее?
— Не то чтобы сложнее... Просто, на мой взгляд, «новая школа» произошла от «старой», став её более совершенной формой. Поэтому, если ты как следует освоишь базу в старой школе, то сможешь правильно выполнять любые упражнения в фитнесе в будущем.
— Раз так, я должна научиться, даже если это трудно. Нет смысла заниматься спортом, если бросать всё при первых же трудностях, верно?
Хиран была из тех женщин, которые крайне редко сдаются.
Если уж она решала отступить, значит, ситуация была действительно хуже некуда.
Её прежнее решение покинуть Тхэху лишь подтверждало, что положение дел в «Черной гончей» на тот момент было катастрофическим.
— Что ж, давай шаг за шагом начнём путь к росту мышц?
— К росту мышц! И какой же первый шаг?
Тхэха был уверен, что время, проведённое ею с ним, не пройдёт даром. Ведь основы фитнеса у неё уже были заложены.
— Ты уже сделала первый шаг. Тебе будет проще, если представишь, что мы выполняем те же упражнения, что и раньше, но чуть медленнее.
— Как трастеры или армейский жим?
— А, нет. Забудь о старых кроссфит-комплексах.
— Хм, тогда что?
— Базовые движения. Знаешь, многосуставные упражнения, вроде приседаний или становой тяги.
— Ой, правда? Значит, половина пути уже пройдена?
— Но это не значит, что тело построится само собой. Потому что фитнес — это упражнения на изоляцию.
Девиз «Хеллсхаунда» — «Изоляция, изоляция, изоляция!»
Насколько же важным должен быть этот аспект, чтобы его повторяли трижды? В фитнесе изоляция действительно играет решающую роль.
Впрочем, у Хиран было ещё одно решающее преимущество для правильной изоляции. Она уже в совершенстве знала технику всех движений.
— Итак, Хиран. Как мы раньше делали становую тягу?
Вместо слов она решила показать всё на деле.
Вжик!
Невероятно лёгкое движение и безупречная форма.
Вряд ли среди женщин, даже долго занимающихся спортом, нашлась бы та, кто делает становую тягу лучше неё. Прозвище «Чокнутая» ей дали не просто так.
Однако её механика выполнения становой тяги была такой же, как раньше у Тхэхи.
— До сих пор мы тренировались, мобилизуя все системы организма. В становой тяге тоже. Но теперь тебе нужно научиться двигаться так, чтобы изолировать конкретную мышцу.
— Изолировать... при выполнении становой тяги? Разве это возможно?
Становая тяга начинается с приседа и заканчивается полным выпрямлением с весом в руках. Это не так просто, как кажется.
Упражнение требует множества технических навыков: драйва таза, смещения центра тяжести, удержания нейтрального положения позвоночника. Из-за этого среди фанатиков качалки в своё время кипели нешуточные споры.
Считать ли это упражнение развивающим всё тело или только ноги? И почему его тогда вообще включают в тренировку спины?
Тем не менее эффективность становой тяги была доказана результатами.
— Изоляция возможна.
— Хм...
— Для начала, давай выполни обычную тягу.
Она обхватила гриф штанги обеими руками, плотно упёрлась стопами в пол и начала подниматься, следя за тем, чтобы гриф скользил вдоль тела. Поза была великолепной.
Тхэха едва заметно улыбнулся.
— Да! Всё именно так, как я и думал. Техника идеальна. Но для гипертрофии мышц кое-чего не хватает.
— Чего именно?
— Изоляции.
Существует несколько видов становой тяги. Базовой считается классическая тяга с пола. От неё пошли такие вариации, как тяга на прямых ногах для проработки бицепса бедра или румынская становая тяга, нацеленная на низ широчайших.
Именно румынскую тягу предстояло освоить Хиран.
— Румынская тяга. Ты же знаешь это движение?
— Да, конечно. Знаю.
— Тогда попробуем?
Если разбивать по фазам, нужно наклониться до угла примерно в 90 градусов, а затем снова выпрямиться. Однако здесь есть несколько хитростей.
— Хм, техника хорошая! Спина ровная, колени согнуты в меру. Но проблема в точке баланса.
— В балансе?
Простое удержание грифа близко к телу уже даёт огромную нагрузку на верхнюю часть. Но чтобы направить всё напряжение точно в низ широчайших, нужна одна деталь. Точка опоры.
— Куда должен смещаться центр тяжести в приседаниях?
— В центр стопы, но с небольшим смещением на пятки.
— Верно. Так же и в румынской тяге нужно правильно поймать центр тяжести. Только здесь он должен быть впереди.
— Впереди...?
— Наклоняйся, перенося вес на переднюю часть стопы.
— А-а, понятно! Значит, нужно немного подать стопы вперёд.
— Попробуй.
Сняв штангу со стоек, она выпрямилась. Сделав глубокий вдох, Хиран начала медленно опускаться, прижимая гриф плотно к ногам. Она удерживала баланс, максимально растягивая широчайшие мышцы, а затем выполнила мощное сокращение.
— Фу-ух!
— О-о, отлично!
При таком распределении веса широчайшие мышцы получают колоссальный стимул.
Дзинь!
[Навык: Прогрессивная перегрузка]
[Хранитель башни выражает своё восхищение ей за правильную технику и верный настрой]
Библиотекарь Золотой библиотеки Башни Золотой Звезды по имени Намира не могла сдержать волнения.
— Склад Мефисто!..
— Склад? У монстров бывают склады?
— Говорят, здесь скопилось множество вещей, которые Мефисто собирал в иных мирах!
— Ого, правда?!
— Это же великое открытие!
— Нужно скорее сообщить об этом Золотой святой и Совету...
Намира покачала головой.
— Тс-с! Нет, Ханна! Об этом должны знать только ты и я.
— Но почему? Такой радостной вестью нужно делиться со всеми.
— То имя, Кайтун, о котором ты говорила мне на днях... Я поискала его в запретном руническом словаре, и результаты оказались шокирующими.
Ханна испуганно огляделась по сторонам. Доступ к запретному руническому словарю был закрыт для всех, кроме высших жрецов.
— Вы всё-таки заглянули туда?
— Мне же любопытно! В общем, как выяснилось, Кайтун — это имя предводителя подземных повстанцев.
— И кто же это?
— Повелитель демонов.
— Ох, Повелитель демонов!..
— Похоже, внутри нашей Башни Золотой Звезды есть люди, которые поклоняются этому Кайтуну.
— Поклоняются Повелителю демонов? Но мы же жрецы.
— Недавно я была на пирушке старших жрецов. Там я видела мужчину с татуировкой в виде сломанного крыла, клинка и разбитого пополам щита. Теперь-то я знаю, что этот рисунок — знамя армии Кайтуна.
Башня Золотой Звезды была создана жрецами. Ханну охватило чувство разочарования: если здесь полно шпионов, стоит ли ей вообще оставаться частью этого ордена?
— Поверить не могу... Но подождите, как вы увидели такую татуировку?
— Э-э... Что?
— Обычно ведь такие вещи прячут глубоко под одеждой. Как же вы...
— Кхм-кхм! В любом случае, если мы найдём что-то на складе Мефисто, это станет отличным шансом выяснить, почему всплыло имя Кайтуна и почему шпионы так распоясались.
Ханне очень хотелось проучить Намиру за любопытство, но сейчас было не до того.
— Во что бы то ни стало, я должна подняться на 60-й этаж!
Пятнадцатый день тренировок.
Тело Хиран изменилось до неузнаваемости. Однако она всё ещё была далека от минимальных требований для использования Посоха Спасителя.
Тхэха был серьёзно обеспокоен.
«Хм... Всё остальное в норме, но выносливость — это проблема».
В характеристиках выносливость означала не просто физическую силу, а нечто иное. Это был показатель живучести, своего рода запас здоровья и прочность тела. Проще говоря, речь шла об объёме «сосуда жизни».
Поскольку выносливость — качество врождённое, Тхэха не совсем понимал, как её развивать.
— Раз, два!.. — тем временем Хиран продолжала выжимать приседания и изматывать себя на жиме ногами. Она тренировалась до изнеможения.
Директор Похён, который впервые за долгое время заглянул в зал, спросил, наблюдая за Хиран:
— Как она дышит?
— Обычное дыхание, как в бодибилдинге, — ответил Тхэха.
— Хм, вот как?
Директор Похён некоторое время внимательно наблюдал за ней, а затем внезапно остановил её на жиме ногами.
— Эй, Хиран!
— Да, директор!
— А что, если нам сменить технику дыхания?
— Технику дыхания?
— Как ты дышала во время упражнения?
— Делала выдох на усилии.
— Нет, а если копнуть глубже?
Хиран погрузилась в раздумья. Как она тренировалась раньше?
— Метод Вальсальвы?
— Вот именно, Вальсальва! Даже если это бодибилдинг, нет строгого правила, что нужно обязательно вдыхать на расслаблении и выдыхать на сокращении. В бодибилдинге крайне важно мышечное напряжение.
У Хиран были отлично развиты мышцы брюшного пресса. Для женщины у неё был очень мощный кор. Это стало возможным благодаря тому, что она задерживала дыхание на вдохе и не выдыхала до самого завершения пикового сокращения, тем самым доводя внутрибрюшное давление до максимума.
Одним словом, секретом её силы был метод Вальсальвы.
— Используй своё привычное дыхание. Думаю, так ты сможешь накинуть к приседаниям ещё килограммов тридцать.
— Я попробую!
Сейчас Хиран приседала со штангой весом 130 кг — результат, недостижимый для многих мужчин. Сменив технику, она навесила 160 кг.
— Вальсальва!
— Х-х-ы-ып!
— Давай, присе-е-ед!
Она плавно опустилась, растягивая ягодичные мышцы и квадрицепсы, а затем начала медленно подниматься на мощном сокращении.
— Фу-ух!
— Хорошо, лёгкий вес! Ещё раз, присе-е-ед!
Пусть подбадривания директора и обладали неким анаболическим эффектом, смена дыхания явно помогла: с увеличенным весом она смогла сделать целых восемь повторений. Рост рабочего веса на 30 кг в восьмиповторном режиме — это было невероятно.
— Ха-а! Ха-а!
— Ну как?! Круто же?! Чувствуешь, как пробирает?!
— Да!
— Вот это и есть настоящий бодибилдинг!
И в этот самый момент...
Тхэха заметил, как в области даньтяня Хиран заколыхалась алая энергия. Он хлопнул себя по колену.
«...Вижу путь!»
Директор Похён, однажды оказавшись на грани смерти, прошёл через экстремальный опыт. Благодаря этому он повысил свой уровень и, получив новый ранг, обрел навык «Очищение костей и промывание каналов».
[Навык: Очищение костей и промывание каналов]
[Прикосновение Патриарха, открывающее пути дыхания]
[Эффект: В зависимости от вида упражнения можно изменять пути прохождения дыхания]
После этого Хиран продолжала приседать. Даже когда силы в ногах иссякли, она не остановилась. Это стало возможным благодаря восстановительным способностям прогрессивной перегрузки.
[Хиран освоила технику дыхания, позволяющую увеличить максимальный запас жизни через метод Вальсальвы]
[Выносливость повышается]
[+2]
[Выносливость повышается]
[+4]
Показатель выносливости продолжал расти. С каждым новым подходом приседаний характеристика увеличивалась, так что поднять её выше 100 за один день было парой пустяков.
Просто невероятный скачок выносливости.
Это стало возможным благодаря различным аурам Тхэхи. Его пассивные навыки не только улучшали физические способности членов группы, но и повышали показатели прироста мышц и амплифицировали рост характеристик.
— Готово!
http://tl.rulate.ru/book/193721/20084322
Готово:
