Глава 155. Десять дней, чтобы доказать себя
Чжан Гуань повернул голову и посмотрел на директора Ма, который сидел по диагонали впереди. В представлении Чжан Гуаня директор Ма, хотя и был главным тренером национальной сборной по легкой атлетике, обычно занимался административной работой и никогда не появлялся на тренировочной площадке в качестве профильного тренера.
— "Похоже, ты и правда не знал. Директор Ма раньше был тренером по прыжкам в длину", — объяснил Лю Сян. — "Ему было семнадцать-восемнадцать лет в 'особые времена', когда в спортивных командах почти не было тренировок, тем более по легкой атлетике. Так что директор Ма проработал спортсменом всего пару лет, а потом стал тренером в спортшколе. Позже, когда восстановили вступительные экзамены в вузы, он поступил в университет, а потом и в аспирантуру, где занимался исследованиями в области тренировок по легкой атлетике. После выпуска он стал тренером в сборной, а лет десять назад перестал тренировать спортсменов".
Лю Сян добавил: — Говорят, что директор Ма очень много работал над изучением тренировок по прыжкам в длину и даже опубликовал несколько лучших научных работ. В настоящее время тренировочные системы для прыжков в длину в Китае основаны на его разработках. Я, конечно, никогда не видел, как он тренирует спортсменов, но слышал от ветеранов, что он очень строгий и уровень его тренерской работы очень высок. Говорят, что даже наш рекордсмен Азии в прыжках в длину плакал от его наставлений.
— "Не думал, что директор Ма такой крутой. А я-то думал, он занимался только административной работой", — Чжан Гуань решил, что по возвращении обязательно поговорит с директором Ма о тренировках по прыжкам в длину.
— "Ты хочешь заниматься прыжками в длину?" — выражение лица директора Ма было переменчивым. Он продолжил: — "Что такое? С 400 метрами уже наигрался? Или хочешь стать вторым Карлом Льюисом?"
— "Да что вы такое говорите..." — Чжан Гуань неловко улыбнулся. — "Просто хочу проверить свой потенциал".
— "Прыжки в длину — это не так просто, как ты думаешь. Это требует не только силы, но и техники! Техники!" — директор Ма специально выделил это слово, намекая на то, что у Чжан Гуаня были проблемы с освоением техники.
— "Технику можно освоить со временем. Может, вы дадите мне попробовать?" — спросил Чжан Гуань.
Директор Ма задумался. Он искал способ, как отговорить Чжан Гуаня от этой идеи.
Как тренер по прыжкам в длину, он понимал, что у Чжан Гуаня достаточно физического таланта. Если он сможет овладеть техникой прыжков в длину, то вполне сможет претендовать на титул чемпиона мира. А подготовить чемпиона мира — это самое большое достижение в карьере тренера.
Но как главный тренер национальной сборной, директор Ма не хотел, чтобы Чжан Гуань переходил в прыжки в длину. Чжан Гуань еще не достиг своего предела на 400-метровой дистанции, и ему не следовало начинать новую дисциплину. Человеческая энергия ограничена. Чжан Гуань уже занимается тремя спринтерскими дистанциями, и если он добавит прыжки в длину, это может сказаться на его результатах в других дисциплинах.
Директор Ма не был упрямым. Он знал, что у Чжан Гуаня очень сильный характер, и просто отказать ему было бы неправильно. Директор Ма хотел, чтобы Чжан Гуань сам отказался от этой идеи.
— "Прыжки в длину не так-то просто освоить. Конечно, сильный спринтер, скорее всего, покажет неплохие результаты в прыжках в длину, но не всегда. Если ты действительно хочешь попробовать, то я могу приставить к тебе тренера по прыжкам в длину".
Но прежде чем Чжан Гуань успел обрадоваться, директор Ма изменил тон: — "Но я дам тебе всего десять дней. Церемония награждения 'Спортивной личностью года' будет ровно через десять дней, так что у тебя есть это время. За десять дней ты должен доказать, что тебе подходят прыжки в длину, и я разрешу тебе заниматься. Я лично составлю для тебя план тренировок. Но если за десять дней ты не сможешь доказать, что тебе подходят прыжки в длину, то забудь об этом и сосредоточься на 400 метрах. Что скажешь?"
— "Хорошо", — согласился Чжан Гуань. — "А как определить, подходят ли мне прыжки в длину?"
— "По результату. Через десять дней, после церемонии награждения, мы проведем тестирование на стадионе", — продолжил директор Ма. — "Мы будем следовать правилам соревнований. Тебе дадут шесть попыток, и если хотя бы одна из них будет соответствовать нормативу 'Мастера спорта национального уровня', то ты справился. Как тебе такое?"
— "Договорились!" — уверенно сказал Чжан Гуань.
Директор Ма улыбнулся и посмотрел на Чжан Гуаня: — "Не спеши с громкими словами. Ты хоть знаешь, какой норматив для звания 'Мастера спорта национального уровня'?"
— "Думаю, не слишком большой. В Китае получить звание 'Мастера спорта международного уровня' очень сложно, но 'Мастера спорта национального уровня', как правило, легко", — ответил Чжан Гуань.
— "Это в спринте! В прыжках в длину совсем не так", — директор Ма хитро улыбнулся. — "Норматив для 'Мастера спорта национального уровня' — 7,80 метра!"
Уровень китайских прыгунов в длину был не самым высоким в мире, но в Азии они считались одними из лучших. В Китае норматив "Мастера спорта международного уровня" по прыжкам в длину был установлен на отметке 8,00 метров, а "Мастера спорта национального уровня" — 7,80 метров. Олимпийский норматив "B" был 8,05 метра.
Результат 7,80 метра на Олимпиаде позволил бы пройти в квалификации, но вряд ли в финал. А вот на Азиатских играх этот результат давал бы возможность побороться за медаль. Например, на Азиатских играх в Дохе чемпион прыгнул на 8,02 метра, серебряный призер — на 7,88, бронзовый — на 7,85, а четвертое место занял спортсмен с результатом 7,78. То есть, на таком уровне соревнований только три спортсмена смогли прыгнуть дальше 7,80 метра.
Десять дней на то, чтобы из новичка, который даже не знает базовой техники, превратиться в спортсмена, способного бороться за медали на Азиатских играх — любой понимал, что это невыполнимая миссия. Поэтому директор Ма был уверен, что Чжан Гуань проиграет.
Прыжок в длину состоит из четырех этапов: разбег, отталкивание, полет и приземление.
Чжан Гуань считал, что разбег для него будет самым легким, но когда он начал тренироваться, то понял, что даже в разбеге есть много тонкостей.
Цель разбега — набрать максимальную скорость. Обычно мужчины разбегаются на расстояние от 40 до 45 метров, делая 22–24 шага. У каждого спортсмена расстояние и количество шагов более точные. На соревнованиях спортсмены должны корректировать длину разбега в зависимости от мягкости дорожки, температуры, направления ветра и своей физической формы.
Кроме того, есть определенные требования к начальной позе, способу ускорения, но самое важное — это последние несколько шагов разбега, особенно последние три. Они напрямую влияют на отталкивание от планки и весь прыжок. Для профессионального спортсмена умение корректировать последние шаги разбега — это базовая техника.
После разбега идет отталкивание, которое, в свою очередь, делится на три части: постановка ноги на планку, амортизация и толчок. У каждой части — свои особенности.
При постановке ноги нельзя заступать за планку — это главное правило. Технически, есть требования к углу постановки ноги. В фазе амортизации есть требования к максимальному сгибанию колена. В фазе толчка нужно максимально поднять центр тяжести, что требует правильной работы как ног, так и рук.
После отталкивания следует фаза полета. В воздухе спортсмен может принять одну из трех основных поз: "согнувшись", "прогнувшись" или "шаг в воздухе". Поза "согнувшись" — самая простая. Поза "прогнувшись" сложнее, но позволяет лучше контролировать вращение тела, хотя не дает возможности принять хорошую позу для приземления. Поза "шаг в воздухе" лучше всего подходит для сохранения равновесия в воздухе и обеспечивает наиболее удачное приземление.
У каждой из этих поз есть свои плюсы и минусы. Хотя все больше спортсменов используют "шаг в воздухе", это не значит, что другие позы не используются. Даже на соревнованиях самого высокого уровня можно увидеть прыгунов, использующих позу "согнувшись", например, чемпиона Олимпиады 2008 года Саладино, который очень любил использовать самую простую позу.
Наконец, приземление. Спортсмен должен согнуть ноги, вынести голени вперед, и при контакте с песком постараться вытолкнуть тело вперед. Категорически запрещено приземляться на ягодицы или опираться на руки, чтобы не потерять расстояние. Хотя на соревнованиях кажется, что многие спортсмены приземляются на ягодицы, на самом деле их тело уже проскользнуло вперед, и ягодицы касаются песка уже после того, как ноги оставили след.
Разбег для Чжан Гуаня был несложным. Ему просто нужно было набрать максимальную скорость, а это у него получалось лучше всего.
Для новичков самая большая трудность в прыжках в длину — это превратить бег в прыжок. Чем быстрее разбег, тем дальше прыжок. Но новички не умеют переводить энергию бега в энергию прыжка, поэтому их "бег" и "прыжок" получаются как два разных действия, не связанные между собой.
С этим у Чжан Гуаня проблем не было. После того как его навык "спринтерский прыжок" достиг уровня "Мастер", он научился отлично преобразовывать энергию разбега в энергию прыжка.
Но фаза полета оказалась для него гораздо сложнее.
http://tl.rulate.ru/book/146087/7912174
Готово:
