Готовый перевод I have a career panel. / У меня есть профессия панель.: Глава 74

– Помню, я тебя спрашивал раньше, ты говорил, что цель твоих тренировок – увеличить силу корпуса, верно?

– Да, – кивнул У Чжоу, а беговая дорожка постепенно замедлялась.

Он сошёл с тренажёра только тогда, когда тот полностью остановился.

Затем Дэн Сяоюэ показала У Чжоу несколько упражнений на растяжку.

– Смотри на меня и повторяй!

У Чжоу послушно наблюдал за ней и старательно копировал её движения.

Одежда Дэн Сяоюэ была очень облегающей, и каждое её движение было чётко видно. В этот момент У Чжоу, кажется, понял, почему она всегда носила именно этот комплект. Это действительно выглядело профессионально.

Они выполнили несколько упражнений вместе, а Дэн Сяоюэ старалась поддерживать разговор, чтобы снять напряжение. Она была из тех людей, кто быстро находит общий язык с другими, и уже через несколько минут между ними исчезла неловкость.

Она также вспомнила некоторые слова, которые У Чжоу сказал ранее, и это заставило его почувствовать, что его действительно ценят.

– Прошло уже некоторое время. Изменилась ли твоя цель в тренировках? – с улыбкой спросила Дэн Сяоюэ.

У Чжоу взглянул на панель показателей, которую видел только он.

– Сила, скорость, выносливость.

– Помимо силы, я хочу улучшить выносливость, – ответил он.

Что касается скорости, У Чжоу считал, что бег и укрепление мышц ног помогут её повысить. Конечно, была и другая причина: тренажёры для тренировки скорости в зале казались ему не совсем подходящими.

– Выносливость? У тебя её нет? – с улыбкой спросила Дэн Сяоюэ, бросив взгляд между ног У Чжоу.

Услышав такие смелые слова, У Чжоу слегка покраснел и хотел возразить, но его мозг остановил это желание. Объяснения были бы лишними. Объяснение – это попытка оправдаться.

– Раньше у меня не было системных тренировок. Я чувствую, что, хотя моё тело молодое и быстро восстанавливается, у меня нет устойчивой выносливости и достаточной силы. Поэтому я хочу сосредоточиться на этих двух аспектах. В будущем я буду приходить сюда часто, – серьёзно сказал У Чжоу, как будто не слышал шутки Дэн Сяоюэ.

Его серьёзность заставила Дэн Сяоюэ переключиться на деловой тон.

– Хорошо, ты можешь определить свои цели в тренировках, это очень важно.

– Однако, будь то силовые тренировки или тренировки на выносливость, нельзя торопиться. Нужно двигаться постепенно. Если ты действительно будешь приходить сюда часто, я могу составить для тебя план тренировок.

Закончив говорить, она внимательно посмотрела на У Чжоу. В этот момент её профессионализм и серьёзность слегка давили на него. Но У Чжоу уже решил, что хочет улучшить свои физические показатели, поэтому он твёрдо кивнул.

Увидев его решимость, на лице Дэн Сяоюэ появилась яркая улыбка.

– Отлично!

– Конкретный план тренировок будет зависеть от твоей готовности сотрудничать и физической формы. Тебе нужно будет прийти ещё несколько раз, чтобы я могла провести точную оценку.

– Но перед этим я расскажу тебе кое-что.

Она повела У Чжоу к зоне с гантелями.

– Например, для силовых тренировок можно начать с простого оборудования, например, гантелей.

В этот момент здесь никого не было, и гантели разных размеров аккуратно стояли на своих местах. От маленьких к большим – вес напрямую зависел от размера.

– В начале можно выбрать лёгкие гантели и выполнять простые упражнения, например, сгибания рук с гантелями. Это поможет укрепить мышцы рук, – объяснила Дэн Сяоюэ, беря самую маленькую и лёгкую гантель и передавая её У Чжоу.

Он взглянул на неё с лёгким недоумением. Ему показалось, что она немного недооценивает его.

– Смотри внимательно на мои движения и повторяй! – Дэн Сяоюэ демонстрировала упражнение с гантелью весом 5 кг.

– Поставь ноги на ширине плеч, возьми гантели в обе руки, медленно согни руки, поднимая гантели к плечам, а затем медленно опусти их. Да, медленно... Сделай 12 повторений в одном подходе, сначала три подхода.

Она выполняла движения легко и непринуждённо, как будто гантель в её руке не имела веса. Но У Чжоу, следуя её примеру, уже через несколько повторений почувствовал лёгкую боль в руках.

Дэн Сяоюэ, очевидно, знала, к чему это приведёт. Но она ничего не сказала, лишь указала на ошибки в движениях У Чжоу и поправила его позу. Когда она корректировала его положение, боль стала ещё сильнее...

У Чжоу вдруг захотелось всё бросить, но это желание быстро подавила его сила воли.

С помощью Дэн Сяоюэ он завершил первый подход, постоянно получая замечания по поводу своих движений. Во втором подходе она начала иногда хвалить его:

– На этот раз движение выполнено отлично, вот так, продолжай, не сдавайся!

К третьему подходу похвалы стали чаще, а замечаний – меньше. На выполнение трёх подходов ушло 25 минут.

У Чжоу открыл панель своих показателей и увидел, что его сила увеличилась.

[Текущие показатели тела]

[Сила: (Новичок 82/100) (+1)]

[Выносливость: (Новичок 89/100)]

[Скорость: (Новичок 76/100)]

Выносливость и скорость остались без изменений. Всего за час У Чжоу увидел, как его сила и выносливость увеличились на 1 пункт.

Этот прогресс вызвал у него чувство радости, и он начал наслаждаться тренировкой, хотя раньше она казалась ему мучительной.

Дэн Сяоюэ, как профессиональный тренер, знала, что большинство учеников бросают тренировки через несколько дней. Но У Чжоу, несмотря на свою слабость, ни разу не сказал, что хочет сдаться. Он всегда старательно выполнял всё, чему она его учила.

Впервые она посмотрела на него с удивлением, а затем на её лице появилась искренняя улыбка.

У Чжоу, всё ещё находясь в эйфории от прогресса, хотел продолжить тренировку, но Дэн Сяоюэ остановила его.

– Тренировки должны быть постепенными. Не перегружай себя сразу, иначе можно получить травму или переутомиться. Увеличивай время или интенсивность тренировок понемногу, чтобы тело успевало адаптироваться. Ты только начал и уже тренировался почти час. Отдохни 10 минут, прежде чем продолжить.

Она начала рассказывать, какие упражнения помогут улучшить выносливость.

– Для новичков лучше начать с аэробных упражнений, например, бега. Начни с медленного бега на дорожке по 15–20 минут за раз. Сначала будет тяжело, но если продолжать, выносливость начнёт улучшаться.

Услышав это, У Чжоу загорелся энтузиазмом. Теперь он понимал, почему его выносливость увеличилась после получаса быстрой ходьбы на дорожке.

– Также можно чаще ездить на велосипеде. В нашем зале есть много велотренажёров, и ты можешь заниматься под руководством тренера. Не старайся сразу ехать быстро, держи стабильный ритм. По мере адаптации можно увеличивать время и интенсивность.

– Кстати, ты умеешь плавать? Плавание тоже отлично развивает выносливость...

http://tl.rulate.ru/book/125199/5350471